ごまあぶら私ごまあぶらと申します。
ひと昔前はスタイルが良いと言われていた私ごまあぶら。
転職や出産を経て、見事なわがままボディへと変身してしまいました…。
そんな自分を変えたくて始めた当ブログです。
適度な運動とバランスの良い食事でダイエットしていく様子を記録していきますよ。
本日はその第一歩。
まずは、ダイエットするにあたってのルール設定です。
- 平日のお昼休みに運動する
- 運動のメインは膝コロとスクワット
- 平日のランチはプロテイン
- チートデイとして平日のうち1日だけランチに冷凍の宅配弁当を食べる
- 平日は体重を測る
- 週末は好きに過ごす
謎のコーチ自分に甘々ですな…。
ごまあぶら厳しすぎると続かないので、これくらいでいいのです✨
現在のスペック（体型）
外見のデータ
さあ、顔出ししない匿名での執筆をいいことに私ごまあぶらのスペックをさらけだします！
2023年5月現在でのスペックです。
| 身長 | 170cm |
| 体重 | 70kg |
| ウエスト | 89cm |
| お腹周り | 96cm |
| バスト （トップ） | 91cm |
| バスト （アンダー） | 80cm |
| ヒップ | 103cm |
| 二の腕 | 右：28.5cm 左：28cm |
| ふともも | 右：62cm 左：61cm |
| ふくらはぎ | 右：37.5cm 左：37cm |
| 足首 | 右：23cm 左：24cm |
内面のデータ
内面のスペックは下記のとおりです。
BMI（Body Mass Index）は、［体重(kg)］÷［身長(m)2］によって算出される、肥満度の国際的な基準です。
| BMI(kg/m2) | 判定 |
| 18.5 未満 | 低体重 |
| 18.5 以上 25.0 未満 | 普通体重 |
| 25.0 以上 30.0 未満 | 肥満（1度） |
| 30.0 以上 35.0 未満 | 肥満（2度） |
| 35.0 以上 40.0 未満 | 肥満（3度） |
| 40.0 以上 | 肥満（4度） |
厚生労働省 e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/bmi_check.html
私は肥満すれすれで、皮下脂肪多めのわがままボディであることがデータ化されました。
ごまあぶら体重もですが、体内年齢が実年齢より上なのがショック…。
このわがままボディが半年後にどんなボディに変貌するのか…楽しみです🤭
使用ツール
体組成計
使用する体組成計は↓です。
ダイエットを志す方は体重などの数値を記録に残す人が多いですが、おおざっぱな性格の私のような方はスマホ連動で計測と同時にスマホアプリに記録できる体組成計を選ぶべきと断言できます！
上にだしたデータはすべてこの体組成計で体重を測って記録されたものです。
データ自体の信憑性はわかりませんが、毎日のように計測することで増減した数値は実感することができますよ。
体型の記録
ダイエットの最終目標は昔のようなスタイルに戻ることなので、見た目がどのように変わっていくかも客観的に記録します。
（体重はあくまでも一つの指標にすぎません。）
記録したときの見た目は↓です。
ごまあぶらふくよかですってよ…。
存じ上げております😡
謎のコーチダイエットは己の状況を受け止めることから始まる…！
運動の内容
膝コロ・スクワットを中心にプランクなどの自重で負荷がかけられるものをやっていきます。
たまに気分転換で散歩やバランスボールを取り入れたダイエットに取り組む計画です。
ごまあぶらは在宅ワーカーなので、昼休みには好きなことをやりやすい状況。
今までは洗濯や夕食の仕込みなど家事に充てていましたが、筋トレの時間に充てることにしました。
これだけトレーニングしたんだと自己満足を得るために、筋トレの内容についても日々記録。
↓のアプリを使用します。
記録したときの見た目は↓のような感じです。
ダイエット中の食事内容
平日ランチ
基本はプロテイン
ランチはプロテインを飲んで昼食置き換えダイエットをします。
ダイエット特化で腹持ちが良さそうなものを選びました！
最初に選ばれたプロテインは下記です↓
私はソイプロテインが飲みにくくて苦手なのですが、これはホエイプロテインとソイプロテインのMIXなので少しは飲みやすいだろうと期待しています。
平日1回は冷凍のお弁当
冷凍の宅配弁当と言えばnoshが有名ですが、他にも三ツ星ファームやライザップのお弁当もあります。
仕事をしながら栄養バランスのとれた食事を用意するのは難しいため、宅配に頼ることにしました。
ごまあぶら在宅ワーカーになってからのランチはインスタント麺やカップラーメンばかりでした。
謎のコーチ通勤がなくなって、食事内容がそれでは太って当たり前だね…。
普段の平日はプロテイン、週に1回だけ冷凍のお弁当を食べます。
その日をチートデイと呼ぶことにしました。
日々、次のチートデイを楽しみに生きます。
当ブログでも定期的な体型の計測結果と、このチートデイで食べた冷凍の宅配弁当の感想を書いていきますよ！
平日の朝・夕食／休日ランチ
子どもが2人いますが、子どもの前で食事制限する姿は見せたくありません。
なぜなら、子どもが「一緒にダイエットする！」と言ってご飯を食べなくなりそうな予感がするからです。
よって、子どもと一緒に過ごす時間帯はダイエットのことは忘れて日常生活を送ることにしました。
ダイエットの開始は5月、冷凍の宅配弁当はダイエット開始前の4月から食べ始めています。
下記の理由で適度な運動と冷凍の宅配弁当を組み合わせるとダイエットできるのでは？と思ったので、ダイエットの開始時期と冷凍弁当を食べ始めた時期が異なります。
- noshの産前・産後応援プログラム（10食分を初回のみ無料、送料のみ負担）を初めてみて、意外においしかかった。
- 栄養バランスが取れている。
ごまあぶら冷凍の宅配弁当はそこまで美味しくないだろうと思っていたら、いい意味で裏切られました。
ついでにダイエットもやってしまおうという浅はかな動機です。
謎のコーチ食事を変えることで意識も変わったのですね！
ダイエット頑張っていきましょう。
当ブログを読んでいただくと時期が違うじゃんと思う方もいらっしゃると思いますので、上記ご了承ください。
最後に
以上が私ごまあぶらのダイエット計画です。
半年後にはスレンダーボディを取り戻すことを目指します。
重きを置くのは体重増減ではなく、見た目。
身長が低い方のぽっちゃりはかわいらしいのですが、私のように身長が高くてぽっちゃりは迫力というか貫禄がでてしまうんですね…。
モデル体型とはいきませんが、標準体型までは引き締めたい所存です！
私とともにダイエットする仲間はいませんか？
共に頑張る仲間はTwitterにコメントいただけると嬉しいです。
- 40歳を目前に控えた2児の母。
- 猫を飼っている
- 完全在宅ワークで慢性的な運動不足
- 若かりし頃の体型に戻ることを夢見る
